Ashwagandha, een nuttig adaptogeen bij stress
06 Apr, 2022
Door Geert Verhelst
Hoewel klinisch onderzoek en routine-analyses vaak geen abnormaliteiten aantonen, zijn er heel wat mensen die niet tot rust komen, slecht slapen en zowel geestelijk als fysiek zwak presteren. Naast het optimaliseren van leefstijl en voeding, kunnen adaptogene planten een ruggensteun bieden. Eén van die planten is Ashwagandha.
Ashwagandha of Indische ginseng (Withania somnifera) is een kleine, niet winterharde en sterk vertakte struik van een halve tot anderhalve meter hoog. Ze is inheems in India, Pakistan en Sri Lanka, maar groeit nu ook in het Middellandse Zeegebied, het Midden-Oosten en Afrika. Ashwagandha draagt ovale, gepunte bladeren van tien centimeter en bloeit met groengele bloemetjes die sferische, oranjerode vruchtjes opleveren. Het is de lange, knobbelige wortel die al eeuwenlang in de Indiase Ayurveda ingezet wordt; vooral als versterkend middel bij zwakte, vroegtijdige ouderdomsverschijnselen, impotentie en vermagering, maar ook als pijnstiller en kalmerend middel.
De Russische geleerde Nicolai Lazarev gebruikte als eerste de term ‘adaptogenen’ voor planten die het aanpassingsvermogen aan ongunstige omstandigheden verhogen, zoals ginseng, eleutherococcus, rhodiola, maca en dus ook ashwagandha. Meer bepaald ‘verhogen ze de weerstand tegen chemische, fysische en biologische stressoren, zonder normale biologische parameters te verstoren’. Vermits in onze westerse leefwereld de lat almaar hoger wordt gelegd in het beroepsleven, de studies of de sport en we steeds meer stressoren ervaren zoals (negatieve) informatie, files op de weg, financiële zorgen, relationele of gezinsproblemen, kunnen adaptogenen niet zelden hulp bieden.
De wortel van ashwagandha oefent een regulerende werking uit op de bij stress overgestimuleerde assen hypothalamus-hypofyse-bijnier, leidend tot een verhoogde cortisolspiegel, en sympaticus-bijnier, met een hogere afscheiding van adrenaline en noradrenaline. Ze dankt dit vooral aan een groep van steroïde lactonen: ‘withanoliden’. Bovendien vertonen die withanoliden ook een affiniteit voor de rustgevende en angst dempende GABA-receptoren in de hersenen en verminderen ze de door stress geïnduceerde toename van dopaminereceptoren. We mogen dus van ashwagandha bij heel wat mensen een brede stress werende werking verwachten.
Lees het gehele artikel vanaf pagina 29 in OrthoFyto 2/22.
Wilt u het gehele artikel als PDF bestand ontvangen? Bestel het dan hier voor € 3,50.
Bronvermelding:
1. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62.
2. Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus. 2019;11(12):e6466. Published 2019 Dec 25.
3. Langade D, Kanchi S, Salve J, Debnath K, Ambegaokar D. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus. 2019;11(9):e5797. Published 2019 Sep 28.
4. Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2021 Sep 24;16(9):e0257843.
5. Choudhary D, Bhattacharyya S, Bose S. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions. J Diet Suppl. 2017 Nov 2;14(6):599-612.
6. Ng QX, Loke W, Foo NX, Tan WJ, Chan HW, Lim DY, Yeo WS. A systematic review of the clinical use of Withania somnifera (Ashwagandha) to ameliorate cognitive dysfunction. Phytother Res. 2020 Mar;34(3):583-590.
7. Choudhary B, Shetty A, Langade DG. Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. Ayu. 2015 Jan-Mar;36(1):63-8.
8. Tiwari S, Gupta SK, Pathak AK. A double-blind, randomized, placebo-controlled trial on the effect of Ashwagandha (Withania somnifera dunal.) root extract in improving cardiorespiratory endurance and recovery in healthy athletic adults. J Ethnopharmacol. 2021 May 23;272:113929.
9. Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nov 25;12:43.
10. Bonilla DA, Moreno Y, Gho C, Petro JL, Odriozola-Martínez A, Kreider RB. Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis. J Funct Morphol Kinesiol. 2021;6(1):20. Published 2021 Feb 11
11. Sharma AK, Basu I, Singh S. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. J Altern Complement Med. 2018 Mar;24(3):243-248.
12. Ambiye VR, Langade D, Dongre S, Aptikar P, Kulkarni M, Dongre A. Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:571420.
13. Dongre S, Langade D, Bhattacharyya S. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study. Biomed Res Int. 2015;2015:284154.
14. Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial. J Evid Based Complementary Altern Med. 2017 Jan;22(1):96-106
15. Gopal S, Ajgaonkar A, Kanchi P, Kaundinya A, Thakare V, Chauhan S, Langade D. Effect of an ashwagandha (Withania Somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Obstet Gynaecol Res. 2021 Dec;47(12):4414-4425. doi: 10.1111/jog.15030. Epub 2021 Sep 22. PMID: 34553463.
16. Tharakan, Ajit & Shukla, Himanshu & Benny, Irin & Tharakan, Matthan & George, Lekha & Koshy, Santhosh. (2021). Immunomodulatory Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) Extract—A Randomized, Double-Blind, Placebo Controlled Trial with an Open Label Extension on Healthy Participants. Journal of Clinical Medicine. 10.
17. Kumar R, Gupta K, Saharia K, Pradhan D, Subramaniam JR. Withania somnifera root extract extends lifespan of Caenorhabditis elegans. Ann Neurosci. 2013;20(1):13-16.
18. Raguraman, V. and Subramaniam, J. (2016) Withania somnifera Root Extract Enhances Telomerase Activity in the Human HeLa Cell Line. Advances in Bioscience and Biotechnology, 7, 199-204.