Gezond slapen begint overdag
14 Jun, 2023
Door Ilse van Bladel
Chronische vermoeidheid kan zijn oorzaak hebben in chronisch slaaptekort. En de redenen daarvoor liggen vaak in hoe de slechte slaper zijn dag invult. Te druk, perfectionistisch en altijd waakzaam. Op tijd afschakelen en vooral ook rekening houden met de eigen biologische klok zijn essentieel voor goede nachtrust. ‘Investeren in goede slaap doe je overdag’.
De hoeveelheid slaap die iemand nodig heeft om fris en monter wakker te worden is heel persoonlijk. Inge Declercq licht het toe: ‘Een minimaal gezonde slaap bedraagt zeven tot negen uur. Sommige mensen zijn gezond bij zeven uur slaap, terwijl anderen negen uur nodig hebben om goed te kunnen functioneren. Ik zie patiënten die structureel acht uur per nacht slapen en toch moe zijn. Vaak hebben die mensen negen uur slaap nodig. Sliep je als kind al veel, dan ben je mogelijk een fysiologische veelslaper. Maar slaap je regelmatig minder dan zeven uur, dan leidt dat vrijwel altijd tot een slaaptekort.’
Mensen die beweren dat ze toekomen met vijf tot zes uur slaap per nacht, noemt Inge slaapmacho’s. ‘Vroeg of laat betaal je daarvoor een hoge tol. Chronisch slaaptekort vormt de opmaat naar chronische inflammatie en opent zo de deur naar verschillende aandoeningen, zoals hart- en vaataandoeningen en dertien procent meer kans op vroegtijdig overlijden.’
‘Een extreem vroeg chronotype staat op als een extreem laat chronotype gaat slapen. Zo verschillend zijn de diverse types’, verklaart de expert in chronobiologie. Die tak van de biologie is de studie van onze circadiaanse ritmes. Circa diem betekent ‘ongeveer een dag’. Ongeveer inderdaad, want het neurobiologisch geregelde slaap-waakritme duurt voor de een iets langer dan 24 uur en in uitzonderlijke gevallen 25 uur, en voor zeldzame anderen iets korter. ‘Ook andere fysieke systemen zijn chronobiologisch geregeld, zoals de hormoonproductie en het suikermetabolisme’, zegt Inge Declercq. ‘Wij kunnen ’s ochtends bijvoorbeeld goed gezonde koolhydraten verwerken. Onze insulinegevoeligheid neemt af naarmate de dag vordert.’
Meer informatie:
www.sleepwell-stressless.com
www.integrative-medicine.eu
Lees het gehele artikel vanaf pagina 24 in OrthoFyto 3/23.
Wilt u het gehele artikel als PDF bestand ontvangen? Bestel het dan hier voor € 3,50.
Bronvermelding:
1. Declercq, I. (2020). De kracht van slapen. ISBN 978-94-6383-176-5. Pelckmans.
2. Declercq, I. (2022). Slaap wijzer. ISBN 978-94-6401-563-8. Pelckmans.
3. Opleiding Integrative Medicine in Clinical Practice. (2023) Geraadpleegd op 5 april 2023 via integrative-medicine.eu/#programma
4. SleepWell-&StressLess. (2023) Geraadpleegd op 5 april 2023 via sleepwell-stressless.com/nl
5. Center for Environmental Therapeutics Automated Morningness-Eveningness Questionnaire (AutoMEQ). Geraadpleegd op 5 april 2023 via chronotype-self-test.info
6. Ziekenhuis Gelderse Vallei Melatoninecheck Geraadpleegd op 5 april 2023 via Melatoninecheck.nl