Individuele inzet van kruiden bij insomnia
01 Feb, 2022
Door Marilène Dols
Slecht slapen kan je dag goed verpesten: humeurigheid, concentratieproblemen en gepieker. Van de mensen met slaapproblemen zegt veertig procent dat hun dagelijkse functioneren erdoor wordt belemmerd. Maar slapeloosheid staat niet op zichzelf en blijkt samen te hangen met andere gezondheidsproblemen zoals een chronische aandoening of psychische klachten. Deze invloed werkt beide kanten uit. En de ene slechte slaper is de ander niet. De natuurgeneeskunde en TCM kunnen met kruiden uitkomst op maat brengen.
Slapeloosheid blijkt niet, zoals lang werd aangenomen, het gevolg te zijn van een andere aandoening, maar kan die aandoening wel versterken en het herstel in de weg staan.1,2 Slaapproblemen kunnen daarom beter in de brede context van de slechte slaper worden gezien. Het betrekken van de ziektegeschiedenis, levensloop, persoonskenmerken en stemming is zinvol omdat de behandeling zo beter kan worden afgestemd op de individuele slechte slaper, zo blijkt uit onderzoek.1,2
De natuurgeneeskundige visie en die van de Traditional Chinese Medicine (TCM) sluiten aan op deze invalshoek; ze geven inzicht in de samenhang tussen fysieke en psychische klachten en kenmerken van de slapeloze. Hierdoor kan een totaalbeeld worden gevormd en een passende fytotherapeutische aanpak gekozen bij ieder type slechte slaper. Deze brede aanpak is zinvol omdat slapeloosheid hardnekkig kan zijn en alleen rustgevende kruiden vaak niet genoeg zijn.
Alhoewel slechte slapers van elkaar verschillen ervaren zij allemaal een verhoogde waakzaamheid en hun metabolisme bevindt zich in overprikkeling ofwel hyperarousal; een extreem hoog of laag activiteitsniveau van lichaam en/of geest. Vergeleken met normale slapers is dit fysiologisch meetbaar door een verhoogde cortisolproductie, een verschoven vegetatieve balans richting sympathicus, een hogere hartslag en lagere hartvariabiliteit.3
Volgens de TCM-visie kunnen de verhoogde waakzaamheid en hyperarousal gezien worden als een overactieve yang. Daardoor kan yin, die tijdens de nacht overwicht moet hebben, ‘yang niet meer omarmen’ om te zorgen voor rust, ontspanning en koelte die nodig zijn voor een herstellende slaap. De overactieve yang zorgt voor teveel warmte en kan gaan opstijgen waardoor de geest, de Shen, die onze nachtrust en dromen beïnvloedt, actief en onrustig blijft en slapen bemoeilijk wordt.4
Lees het gehele artikel vanaf pagina 18 in OrthoFyto 1/22.
Wilt u het gehele artikel als PDF bestand ontvangen? Bestel het dan hier voor € 3,50.
Bronvermelding:
1. Blanken T. et al. Insomnia disorder subtypes derived from life history and traits of affect and personality. Lancet Psychiatry. 2019 Feb;6(2):151-163.
2. Benjamins J. et al. Insomnia heterogeneity. Characteristics to consider for data-driven multivariate subtyping. Sleep Medicine Reviews, 2017 Dec;36:71-81.
3. Roth T. Insomnia: Definition, Prevalence, Etiology, and Consequences. Journal of clinical sleep medicine. Supplement to Vol. 3, No. 5, 2007.
4. Holmes P. The Energetics of Western Herbs. Vol 1 & vol 2. uitg. Snow Lotus Press, Boulder USA 2006. ISBN 9781890029425
5. Bruni O, Ferini-Strambi L, Giacomoni E, Pellegrino P. Herbal Remedies and Their Possible Effect on the GABAergic System and Sleep. Nutrients. 2021 Feb 6;13(2):530.
6. Kocevska D, et al. Sleep characteristics across the lifespan in 1.1 million people from the Netherlands, United Kingdom and United States: a systematic review and meta-analysis. Nat Hum Behav, 2021 Jan;5(1):113-122.
7. de Waal Malefijt M, Visser T. Het Energie Herstelplan. Uitg. Schors Amsterdam. 2008. ISBN 9789063787691
8. Smith RP, et al. Gut microbiome diversity is associated with sleep physiology in humans. PloS one, 2019, 14(10):e0222394.
9. Verhelst G. Groot Handboek geneeskrachtige Planten. 9e druk, Uitg. Mannavita, Wevelgem Belgie 2019. ISBN 9789080778467
10. Khalsa KPS & Tierra M. The way of ayurvedic herbs. uitg. Lotuspress, Twin Lakes USA, 2008. ISBN 9780940985988
11. Lei Liu, et al. Herbal Medicine for Anxiety, Depression and Insomnia. Current Neuropharmacology, 2015, 13, 481-493.
12. Winston D, Maimes S. Adaptogens, herbs for strength, stamina and stress relief. Uitg. Healing Arts Press, Rochester, Vermont 2007. ISBN 9781594771583
13. Huyen VTT, Phan DV, Tang P, Hoa NK, Östenson CG. Gynostemma pentaphyllum Tea Improves Insulin Sensitivity in Type 2 Diabetic Patients. Journal of Nutrition and Metabolism, Volume 2013, Article ID 765383.
14. Langade D, Kanchi S, Salve J, Debnath K, Ambegaokar D. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus. 2019 Sep 28;11(9):e5797.
15. Kaushik MK, Kaul SC, Wadhwa R. et al. Triethylene glycol, an active component of Ashwagandha (Withania somnifera) leaves, is responsible for sleep induction. PLOS One, feb 2017.
16. Pachikian BD, Copine S, Suchareau M, et al. Effects of Saffron Extract on Sleep Quality: A Randomized Double-Blind Controlled Clinical Trial. Nutrients. 2021 Apr 27;13(5):1473.
17. Jackson PA, et al. Effects of Saffron Extract Supplementation on Mood, Well-Being, and Response to a Psychosocial Stressor in Healthy Adults: A Randomized, Double-Blind, Parallel Group, Clinical Trial. Front. Nutr., 01 February 2021.
18. Maffei ME. 5-Hydroxytryptophan (5-HTP): Natural Occurrence, Analysis, Biosynthesis, Biotechnology, Physiology and Toxicology. Int. J. Mol. Sci. 2021,22,181.